Забота о себе после родов

Рождение ребенка меняет ваше тело. Хорошо, если вас все устраивает, и вы принимаете эти изменения, но если вам не уютно в вашем новом теле, то вы, наверняка, захотите внести кое-какие изменения.

Здоровье мамы. Забота о себе после родов

Новое тело

Некоторые изменения уже никогда не вернутся в прежнее состояние, например, растяжки на коже, к сожалению, они не исчезнут полностью. Если вы во время беременности ухаживали за своим постоянно меняющимся телом и кожей, вам после родов будет несколько легче привести кожу в нужный тонус и решить проблему растяжек.

Но другие изменения, появившиеся после родов, не должны вас пугать, все обратимо, нужно только постараться.

Лишний вес, который остался после родов, можно скинуть, если правильно питаться и делать физические упражнения. Отвисший живот подтянется также с помощью упражнений. Конечно, не ожидайте чудес, за одну ночь вы не превратитесь в стройную фотомодель. Потребовалось 9 месяцев, чтобы выносить ребенка, ваше тело менялось постепенно, и также медленно ваше тело будет приходить в норму, если вы ему поможете это сделать правильно.

В то же время не отказывайте организму в маленьких радостях. Положительный стресс поможет вам худеть, если ваш вес остановился на какой-то момент и не снижается. Это может быть, что-то простое, например, СПА-процедуры, маникюр и педикюр. Можете выкроить 20 минут расслабляющего сна, ведь уход за ребенком требует много времени и сил.

Здоровье мамы. Забота о себе после родов

Послеродовая консультация врача

Обязательно посетите врача-гинеколога через шесть-восемь недель после рождения ребенка.

Это удобное время, чтобы поговорить со своим врачом по поводу любых проблем со здоровьем, которые, возможно, появились после родов, это может быть перинатальная боль или боль после эпизиотомии, боли в пояснице, геморрой или недержание мочи.

Обговорите с врачом, что вы чувствуете после рождения ребенка, что вас беспокоит. Вы можете снова забеременеть в течение трех недель после родов, поэтому очень важно, чтобы врач помог вам подобрать средство контрацепции, прежде чем вы начнете заниматься сексом снова.

Физические проблемы

У многих женщин появляется дискомфорт после родов, из-за чего очень трудно ухаживать за малышом. Такие проблемы, как рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей, боли в спине, недержание, болезненный половой акт, тромбоз вен.

Не допускайте, чтобы эти проблемы переросли в хронические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом, сдайте нужные анализы и следуйте рекомендациям по лечению.

Помогайте себе сами, делайте соответствующие упражнения для укрепления тазового дна, если вам надо подтянуть стенки мочевого пузыря, влагалища и заднего прохода.

Проблемы со спиной и поясницей также укрепляются с помощью упражнений. Если есть возможность, запишитесь на пилатес, это отлично поможет укрепить организм в целом.

Здоровье мамы. Забота о себе после родов

Упражнения для мышц тазового дна

Эти упражнения помогут вам остановить недержание мочи и сделать секс лучше. Их можно выполнять, сидя или стоя и абсолютно в любом месте и в удобное для вас время, даже стоя в очереди в магазине или во время просмотра телевизора.

Сжимайте и разжимайте мышцы, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Делайте это медленно, задерживая мышцы в сжатом состоянии на 10 секунд, потом расслабляйте.

Повторите упражнение 10 раз, четыре-шесть раз в день.

Упражнения для живота

Это упражнение поможет вам укрепить ваш пресс, для этого потребуется:

  • Лечь на спину, колени слегка согнуты.
  • Живот расслаблен, дышите спокойно.
  • На выдохе втяните живот как можно сильнее.
  • Одновременно сожмите мышцы тазового дна.
  • Задержитесь в таком положении, считая до 10, затем осторожно выдохните и расслабьтесь, подышите.
  • Повторите 10 раз.

Если беспокоят боли в спине, то следующие советы помогут вам облегчить это состояние:

  • Во время кормления всегда старайтесь сидеть прямо. Положите подушку или валик под поясницу.
  • Когда купаете малыша или собираете с пола игрушки, старайтесь это делать не с прямыми ногами, а немного согните их в коленях, это снизит нагрузку со спины.
  • Когда поднимаете какие-то тяжелые вещи с пола, сгибайте ноги в коленях.
  • Держите спину прямо, когда толкаете коляску.
  • Носите ребенка в слинге.

Здоровье мамы. Забота о себе после родов

Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это серьезное состояние, при котором тромбы развиваются в глубоких венах ног. Это может быть смертельным, если тромб переместится из ног в легкие.

Беременные женщины находятся в группе риска этого заболевания. Если вам предстоит путешествие, где предстоит много ходить пешком, проконсультируйтесь сначала с врачом, он даст вам рекомендации, какие упражнения делать, чтобы облегчить отеки ног.

Но лучше воздержаться от такого путешествия, здоровье дороже. А после родов лечить тромбоз будет затратно. К тому же, вам будет тяжело уделять время ребенку.

Но если вы замечаете отек, усталость ног или трудности с дыханием после прогулки, срочно обратитесь к врачу.

Не усложняйте себе жизнь, находите позитив и любите себя. Красивая и ухоженная мама — это приятнее, чем вечно недовольная и не следящая за собой. Будьте здоровы!

Источники фотографий: dailyhealthmantra.com, momshelpingmoms.ca, s57.photobucket.com, cdn.sheknows.com