Витамины для кормящих мам: можно ли принимать синтетические витамины?

Женщина, которая только стала мамой, желает кормить своего ребенка грудным молоком. Качество материнского молока зависит от того, что вы едите. Но многие мамы не успевают следить за правильным и сбалансированным питанием в этот период и получают не очень хороший результат — снижение иммунитета, которое передается и ребенку, а это чревато задержкой в развитии ребенка, приобретением различных заболеваний и т. п.

В этот самый важный период следует тщательно следить за питанием и обязательно принимать витамины. Старайтесь покупать натуральные биодобавки, избегать синтетических или химических аналогов, так как на них часто возникает аллергическая реакция, которая может передаться и ребенку.

Здоровье мамы. Витамины для кормящих мам можно ли принимать синтетические витамины

Какие микро и макроэлементы более всего требуется для их восполнения во время лактации:

  • Витамин А (ретинол)
    Поддерживает работу зрительных рефлексов, присутствует при росте тканей зубов и костей скелета малышей. Защищает вашу кожу и слизистую во время лактации. Оказывает благотворное воздействие на вашу кожу, ногти, волосы как матери, так и ребенка. Больше всего витамина А содержится в сердце, почках, печени, яйцах, молочных продуктах, абрикосах, морковке.
  • Витамин В1 (тиамин)
    Учувствует в работе обмена веществ и благотворно действует на нервную систему. В большом количестве содержится в продуктах растительного происхождения: бобовых, отрубях, злаках, крупах.
  • Витамин В2 (рибофлавин)
    Хорошо влияет на работу печени, участвует в обмене железа, это витамин роста для детей, способствует правильному развитию скелета, мышц и нервной системы ребенка. Благотворно влияет на нервную систему мамы. Его можно найти в печени, яйцах, молоке, дрожжах, шпинате.
  • Витамин В6 (пиридоксин)
    Без этого элемента процесс кроветворения остановится. Благотворно воздействует на развитие спинного и головного мозга новорожденного ребенка. Присутствует в грецких орехах, проросших зернах пшеницы, цветной и белокочанной капусте, картофеле, рыбе, мясе.
  • Витамин В12 (цианокобаламин)
    Помогает в кроветворении, сохраняет печень мамы в период лактации. Присутствует в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, печени, молоке, сыре.
  • РР (никотиновая кислота)
    Работает на клеточном уровне, это антиоксидант, помогает в работе обмена углеводов, белков и жиров. Контролирует уровень холестерина в крови, нормализует работу ЖКТ. Улучшает циркуляцию крови путем усиления кровотока. Благотворно влияет на мышечную, соединительную ткань. Находится в субпродуктах, яйцах, молоке, гречневой крупе.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота)
    Отличный помощник для укрепления иммунитета как мамы, так и малыша. Это мощный антиоксидант, защищает клетки организма от негативного воздействия свободных радикалов, не позволяя клеткам стареть. В больших количествах содержится в квашеной капусте, ягодах, фруктах, овощах.
  • Витамин Е (токоферол)
    Способствует выработке гормонов, помогающих при лактации, и поддерживает тонус кожи. Присутствует в растительном масле, салате, проросших зернах пшеницы, печени, яйцах.
  • Витамин Д (кальциферол)
    Останавливает развитие рахита у грудничков, укрепляет костную ткань и прорезающиеся зубки у ребенка. Содержится в сливочном масле, рыбе и рыбьем жире, печени, яйцах.
  • Кальций
    Без этого минерала свертываемость крови неосуществима, кальций помогает в сокращении сердечного ритма. Во время кормления ребенка мама теряет колоссальное количество кальция. Потерю надо обязательно восполнять, так как кальций влияет на все ткани и органы матери и ребенка: скелет, ногти, волосы, глаза, кожу, и т.д. Содержится он в таких продуктах, как твердый сыр, молоко, творог, яйца, капуста, сельдерей, петрушка, клубника, черешня.
  • Фосфор
    Присутствует в составе костной ткани, участвует в обмене веществ, благотворно действует на работу почек и сердца. Найти его можно в мясе, орехах, бобовых, крупе, хлебе, капусте.
  • Магний
    Способствует нормализации работы нервной системы мамы и малыша, помогает формировать правильную костную ткань ребенка. Присутствует в гречневой и ячменной крупе, бобовых, миндале, малине.
  • Железо
    Нужный элемент для выработки гемоглобина, транспортирует кислород ко всем органам, тканям, клеткам мамы и ребенка. Содержится в мясе птицы, баранине, кролике, печени.
  • Цинк
    Выделяет гормон инсулин, который помогает в работе поджелудочной железы. Поднимает аппетит. Вместе с кальцием помогает укреплять скелет ребенка. Находится в мясе птицы, кролика, в говядине, свинине.
  • Йод
    Очень важно принимать продукты с содержанием йода, так как он способствует работе щитовидной железы мамы и малыша. Больше всего этот элемент содержится в морепродуктах.

Здоровье мамы. Витамины для кормящих мам можно ли принимать синтетические витамины (2)

С пищей кормящая женщина получает некоторое количество нужных микро и макроэлементов, витаминов и минералов, но этого очень часто недостаточно. Поэтому очень важно в период лактации принимать натуральные биодобавки и витаминные комплексы, дабы восполнять потерю.

Конечно, кормление малыша еще больше сближает вас. Этот процесс в полной мере позволяет вам почувствовать себя матерью и то, как вы нужны ребенку. И поэтому, еще задолго до того, как вы станете матерью, вы должны позаботиться о себе, о своем здоровье. Питаться без излишеств и стараться сбалансировать рацион, придерживаться его до и после родов.
Будьте здоровы!

Источники фотографий: she.hr, nn.ru