Несколько способов для полезного сна мамы

Дайте студенту точку опоры, и он уснет! Да с точкой опоры любой дурак сможет! Став мамой вы можете уснуть и в невесомости или наоборот, так устали, что спать хочется, но нет сил даже уснуть?! Да, такое возможно. Вы не можете изменить расписание вашего ребенка или предотвратить плачь малыша в 3 часа ночи от голода. Но вы можете улучшить качество сна или хотя бы изменить свои привычки.

Несколько способов для полезного сна мамы

  1. Просто сказать » нет»
  2. Нет кофеину и кофеиносодержащим напиткам в конце дня и вечером, так как они настоящие помехи для сна. Тяпнув чашечку кофе или колы, вы взбодритесь, а приняв на грудь вроде бы не крепкого вина или пива, тянет на приключения или продолжение банкета. Больше, чем стакан или два вина или пива сделают ваш сон более беспокойным ночью. Имейте в виду, что кофеин также содержат: шоколад, лекарства и многие другие безалкогольные напитки.

  3. Делать некоторые упражнения
  4. Спортивные упражнения в течение дня могут реально помочь вам спать по ночам, но занимайтесь не менее чем за 3 часа, прежде чем лечь в постель. Потому что, вы должны дать вашему телу возможность расслабиться и успокоиться после интенсивной тренировки.

  5. Климат контроль
  6. Контролируйте в спальне комфортную температуру и блокируйте свет и шум, который может разбудить вас. Большинство людей любят спать в прохладной темной комнате.

    Несколько способов для полезного сна мамы

  7. Отдыхайте днем
  8. Вздремнуть в течение дня молодой маме необходимо, это улучшает внимательность, четкость памяти и, как правило, уменьшает симптомы усталости. Вы могли бы прикорнуть с малышом в обнимку.
    Имейте в виду, однако, что здесь речь идет о 15 или 20 минутах. Спать дольше, в течение дня, значит сорвать хороший ночной сон.

  9. Придерживаться режима
  10. После того, как вы установили регулярность и режим кормлений и сна ребенка, сделайте то же самое для себя. За час или около того до постели, отбросьте в сторону домашние дела и заботы и выключите телефон. Вам поможет ванна с лавандой или ромашкой. Выпейте чашку травяного чая, теплого молока, прежде чем выключить свет.

    Несколько способов для полезного сна мамы (3)

  11. Не перестарайтесь
  12. Если вы не можете заснуть после 30 минут лежания в постели, не ворочайтесь там. Встаньте, идите в другую комнату, послушайте успокаивающую музыку или почитайте, пока не почувствуете сонливость. Обычно книги очень помогают.

  13. Кровать для сна
  14. Используйте свою кровать только для сна. Если вы имеете привычку смотреть телевизор в постели, не делайте этого. Вы должны связать свою кровать исключительно со сном. Попробуйте очистить свой разум и не использовать предназначенное время для сна, чтобы решать повседневные задачи.

  15. Избегайте вредных привычек
  16. Когда наступает вечер, если вы заснете на диване или в кресле возле ребенка в детской комнате, заставьте себя лечь в постель. Привыкание спать в любом месте может привести к проблемам со сном.

  17. Ешьте легкую пищу
  18. Нет тяжелой или острой пище на ужин. Если вы чувствуете голод перед сном, выбирайте простые и легкие перекусы: творог, натуральный йогурт, молоко, овощной салатик.

  19. Табу на все мысли о хлопотах
  20. Если гонки мыслей: что приготовить завтра на обед, как сходить в парикмахерскую, кому оставить в это время ребенка, не дают покоя сознанию, запишите их в блокнот. Таким образом, у вас будет место, куда можно выгрузить заботы до утра!

Несколько способов для полезного сна мамы (2)

Ну и самый главный совет: занимайтесь любовью — это отлично усыпляет! Заботы заботами, а муж очень нуждается в вашем внимании и ласке.

Спокойной ночи!