Сколько кальция необходимо ребенку?

Чтобы зубки были крепкие-крепкие и могли грызть морковку и другие полезные овощи. Чтобы кости у мальчишек не ломались, когда будут детские падения. Чтобы у девчонок косы были густые, да толстые… Для всего этого, и не только этого детскому организму просто необходим кальций! Вот и делится им организм то с костями и зубами, отправляя им 95 процентов, полученного организмом малыша кальция, то, оставшиеся 5 процентов, направляет к сердечку, мышцам, да другим органам.

Однако, сколько именно кальция должен потреблять ребенок для своего нормального роста?

Сколько вешать в граммах?

кальций 1

Не переживайте. Все уже подсчитано. Крохе до 36 месяцев потребуется суточная норма в 600 грамм.

А дальше – больше. От четырех до десяти годиков – 800 мг/сутки.

Начиная с 10 лет и до 13 норма возрастает до 1000 мг/сутки.

13-16-летним ребятишкам необходимо 1200 мг/сутки.

Подросткам 16-25 лет – 1000 мг/сутки.

Если говорить о взрослых (25-50 лет), им хватает 800-1200 мг суточной нормы кальция.

Отдельно выделяют беременных. Их норма потребления кальция в сутки множится на два, это около 1500 до 2000 мг.

Источники кальция

Наилучшая возможность получить кальций – это употребление продуктов, обогащенных этим элементом. Самый известный источник, конечно же, МОЛОКО. Еще в мультфильме коровки пели: «Пейте, дети, молоко – будете здоровы!» Ну, как тут не поверишь, да не проверишь.

Молоко, молочные продукты – самые естественные источники получения кальция. Для сравнения: чашка молока идентична по содержанию кальция четырем чашкам брокколи!

Листовые овощи – это еще один способ обогатиться кальцием. Например, капуста или реповые листья, но не шпинат – в нем кальция мало.

кальций 2

Бобовые (горох, чечевица), тофу, лосось и сардины в консервах – весьма неплохие источники кальция.

Соки из той же капусты, также являются жидкими аналогами для получения кальция.

Барьеры для кальция

Напился молока – и все! И кажется, что здоров, как телок, ваш ребенок. Ан нет! Не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Давно известно, что есть еда – здоровая, а есть вредная, которая к тому же мешает восприятию здоровой. Газировка – явный враг на пути усвоения организмом кальция.

Кроме того, если вы в силу своих убеждений являетесь вегетарианцем, не употребляющим молоко, то не стоит распространять свои домыслы и на ребенка. Особенно в период его роста.

Отметим, что и некоторые лекарственные препараты могут привести к потере организмом кальция. Поэтому не забудьте побеседовать с педиатром, прежде чем ребенок начнет принимать препараты.

Нужно БОЛЬШЕ кальция!

кальций 3

Чтобы кальция в организм ребенка поступало достаточно, необходимо отдавать предпочтение не газировкам, а молочным продуктам.

Если салатики, то с сыром, фасолью, тофу…

Если перекусы, то йогуртом, молочными коктейлями.

Пробуйте новые продукты, насыщенные кальцием.

И если ваш малыш захотел, например горячий шоколад и картошку-фри, объясните ему, что это не лучшее для здоровья сочетание и предложите другой, не менее вкусный, но более полезный вариант!