Психологическое состояние и недосып

15 миллионов детей и подростков страдают хроническим недосыпанием. К такому выводу пришли ученые. Не лучше обстоит дело и со взрослыми. Сегодня мы спим на 10% меньше, чем наши бабушки и прабабушки. Сон стал жертвой современной жизни. Если вы просыпаетесь в плохом настроении, уставшие, «разбитые», значит, нужно что-то менять. Предлагаем 17 советов, как улучшить качество и количество ночного сна.

Здоровье. Психология. Психологическое состояние и недосып

  1. Кровать, матрас, подушка, в общем, все спальные принадлежности должны быть максимально удобными (возможно, ортопедическими).
  2. Кровать – только для сна. Не нужно лежа на ней читать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону.
  3. Избегать просмотра новостной ленты, боевиков, драматических фильмов за 2 часа до сна.
  4. Убрать из спальни телевизор и компьютер.
  5. Перед сном послушать расслабляющую музыку или звуки природы.
  6. Используйте беруши, если окружающий шум мешает вам заснуть.
  7. Перед тем, как лечь в кровать, убедитесь, что вы в безопасности (вода перекрыта, утюг выключен, дверь – на замке).
  8. Здоровый сон возможен только в темноте. Именно темнота способствует выработке мелатонина. Этот гормон регулирует сон и бодрствование.Здоровье. Психология. Психологическое состояние и недосып
  9. В помещении должно быть прохладно и влажно. 18-20 градусов и 60%.
  10. Запах розы, лаванды и ромашки успокаивает и помогает быстрее заснуть.
  11. Теплая ванна поможет погрузиться в сладкую дрему.
  12. Проконсультируйтесь с ЛОР-врачом. Убедитесь, что органы дыхания работают правильно, нет отеков, заложенностей или искривления. Обязательно выясните причины храпа, если вы храпите.
  13. Не употребляйте алкоголь за 4 часа до сна.
  14. Откажитесь от кофе за 6 часов до сна.
  15. Не выполняйте физических нагрузок за 2 часа до отхода ко сну.
  16. За час до погружения в сон выключите телевизор и компьютер.
  17. Если не получается заснуть в течение 20 минут, тогда примите ванну, послушайте музыку, расслабьтесь и попробуйте заснуть снова.

Источники фотографий: http://i.dailymail.co.uk/, http://static.guim.co.uk/.