Позитивный витамин в питании школьника

Всем детям без исключения необходимы в рационе витамины, в том числе витамин С. В период межсезонья и в холодное время года витамин С способствует укреплению иммунитета, предотвращает такую болезнь, как цинга и участвует в процессе образования соединительной ткани, для укрепления суставов и мышц. Поэтому мамы должны позаботиться о том, чтобы в рационе ребенка был полный комплекс витаминов и минералов.

Питание школьника. Позитивный витамин в питании школьника

Детям необходимо примерно 35-40 мг витамина С в сутки. Много витамина С содержится в капусте, в том числе в квашенной. А также в картофеле, зелени, молодом луке, цитрусовых. Все эти продукты должны присутствовать в рационе ребенка, так как ему необходимо много сил и энергии для учебы. Зеленью можно украшать блюда для малыша, а из фруктов делать салат, заправляя его йогуртом или взбитыми сливками. А на зиму можно делать перекрученную с сахаром черную смородину, в которой тоже много полезного витамина С. Свежие овощи необходимы детям даже зимой. Они содержат целый набор витаминов, клетчатку и минеральные вещества.

Термообработка продуктов приводит к потере витаминов, поэтому важно давать ребенку сырые овощи и фрукты.

Витамин С не накапливается в организме, поэтому важно поддерживать баланс витамина в организме постоянно.

Для профилактики простуды и авитаминоза, можно давать аскорбиновую кислоту в таблетках, следуя инструкции по применению.

Из напитков витамин С содержат отвар шиповника и клюквенный морс. Детям будут очень полезны эти напитки. Немаловажную роль в «витаминизировании» играют свежие соки. Даже если сок консервированный, он все равно богат витаминами.

Питание школьника. Позитивный витамин в питании школьника

Если ребенок страдает аллергией на цитрусовые, то прекрасным заменителем апельсинам будет киви. В киви содержится достаточно витамина С, одного фрукта в день будет вполне достаточно.

Если вы хотите, чтоб ребенок полноценно развивался, успевал за сложной школьной программой и не болел, то следует составить сбалансированное меню для него. Обратите внимание на полезный витамин С, он обязательно должен присутствовать в рационе ребенка в полном объеме.

Источник фотографий: pinterest.com