Грудное вскармливание: советы для мам

Если вы кормите грудью, вы даете ребенку все необходимые питательные вещества из молока. Питание при грудном вскармливании может привести к путанице, особенно если вы впервые стали мамой. Сколько вы должны съесть? Что вам следует избегать? Как может ваша диета повлиять на ребенка? Выполняйте следующие не сложные, но важные советы в области питания.

grudnoe_vskarmlivanie_sovety_dlya_mam

Нужны ли вам лишние калории во время грудного вскармливания?

Да, нужны! Съедайте немного больше — это значит дополнительно на 400-500 калорий в день больше. Чтобы получить эти лишние калории, делайте выбор в пользу богатых питательными веществами продуктов, таких как: кусок хлеба из цельного зерна со столовой ложкой (около 16 граммов) сливочного масла, банан или яблоко, и около 200 грамм жирного йогурта, творога.

Какие продукты можно есть во время грудного вскармливания

Нет необходимости сидеть на специальной диете во время грудного вскармливания. Вместо этого сосредоточьтесь на выборе здорового питания, чтобы помочь организму в выработке молока.

Выбирайте различные цельно-зерновые культуры, а также фрукты и овощи. Мойте их тщательно, чтобы уменьшить воздействие остатков пестицидов. Если какой-то вид пищи не подходит ребенку, откажитесь от нее.

Сколько жидкости необходимо во время грудного вскармливания

Это очень важно, чтобы избежать обезвоживания обязательно пейте часто. Имейте стакан воды поблизости, когда вы кормить малыша. Выпивайте по крайней мере восемь стаканов воды или других жидкостей в день.

Будьте осторожны с соком и сладкими напитками. Слишком много сахара могут способствовать увеличению веса. Исключите кофеиносодержащие напитки. Ограничьте себя не более чем 2 чашками в день. Кофеин, содержащийся в грудном молоке, может мешать сну ребенка.