Диета для плоского живота

Кто не мечтает о плоском животике? Самое сложное в любой диете и в любых упражнениях, это проблемное место — в области живота.

За пару недель упражнений и диеты он не исчезнет, тут надо постараться, и не делать себе поблажек, а так же закрепить результат. Очень важен системный подход для решения проблемы.

Диеты. Питание. Диета для плоского живота

Когда необходима диета для плоского живота?

Женский организм устроен иначе, чем мужской. И те места, которые мы чаще всего хотим подкорректировать, имеют физиологическое оправдание. У женщин в организме содержится от 12 до 15 процентов резервного жира, который откладывается именно на животе, бедрах и ягодицах. Он необходим для нормального гормонального обмена и правильного функционирования органов репродукции.

Маленький мягкий животик, это даже сексуально, но жир, свисающий с края джинсов, это не очень эстетично. И когда такое происходит, любая женщина задумается о диете.

Количество жира в организме можно измерить специальным прибором. Но излишний жир в организме виден невооруженным глазом, жир на животе может быть и у стройных с виду людей. И если живот выделяется сильно, при том, что вы худая, то вам следует обратиться к врачу, прежде чем начинать тренировки и менять рацион питания.

Гиподинамия, нездоровое питание, все эти факторы ведут к нарушению обмена веществ в организме и отложению жира в области живота. Мышцы без тренировок становятся слабыми и не могут удерживать тонус.

Стрессовые ситуации так же способствуют набору лишнего веса. Многие заедают стресс, это происходит, потому что во время переживаний, усталости и перенапряжения, выделяется гормон кортизол. Он и заставляет организм просить сладкое, а простые углеводы имеют обыкновение превращаться в жир.

Но проблема исправима, можно привести живот в порядок, если серьезно подойти к вопросу. Диета и упражнения вам помогут.

Диеты. Питание. Диета для плоского живота

Все индивидуально…

Генетика влияет на появление жирка на животе. Фигуры женщин разные, есть например тип фигуры «яблоко» (андроидный тип ожирения) таким женщинам, надо уделять больше внимания области талии. Женщинам с фигурой «груши» (гиноидный тип ожирения), жир у них распределяется более равномерно, но на выпуклых местах.

Женщины с фигурой типа «яблоко» находятся в группе повышенного риска сердечно сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и некоторых типов онкологических заболеваний. Поэтому сбрасывать висцеральный жир жизненно необходимо.

Если объем вашей талии больше 80 (небольшой рост), 82 (средний рост) или 89 (высокий рост) сантиметров, то срочно принимайте меры! Идите в клинику, записывайтесь на курсы здорового питания и т.д.

Жир на животе отличается, бывает подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир чаще всего легко приходит и легко уходит, достаточно начать тренироваться и начать правильно питаться и он исчезнет. Гораздо сложнее с висцеральным жиром.

Висцеральный жир тоже нужен, он обволакивает внутренние органы, защищая их от повреждений. Но, когда он начинает расти, то это говорит о различного рода заболеваниях. Висцеральный жир так же состоит их кровеносных сосудов, а так как он находится вокруг внутренних органов, то жирные кислоты попадают в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, появлением излишнего холестерина, сахарного диабета и т.д.

Диеты. Питание. Диета для плоского живота

«Инсулиновый животик»

Вы стараетесь, есть только овощи и фрукты, но предательский животик не хочет вас покидать. В фитнесе это называется «инсулиновый животик».

Вы привыкли при первых признаках голода перекусывать фруктами, особенно богатыми сахаром, тогда поджелудочная железа, получив сигнал, что в организм поступил сахар, начинает очень активно работать, стараясь переработать поступивший сахар. Она выбрасывает в кровь большую дозу инсулина. А инсулин в свою очередь излишки сахара превращает в жир, который и откладывается на животе и бедрах.

В случае с инсулиновым животиком, вам поможет диета, где учитывается гликемический индекс (ГИ) продуктов. Сверяясь с таблицей ГИ, можно самостоятельно скорректировать рацион питания.

Белковые диеты

Белок, верный помощник тех, кто борется с проблемой жира на животе. Протеин, хорошо насыщает, медленно переваривается и не дает скачков инсулина в кровь. Высокобелковая диета прекрасно подходит тем, кто худеет.

Белок это строительный материал, и он помогает мышцам расти, а чтобы они росли, нужна энергия, которая как раз и затаилась в том самом сахаре в виде жирка на животике.

Экспресс-диета. Рекомендации

Если есть необходимость срочно убрать животик, то вам подойдет пятидневная диета для похудения живота. Но не забывайте про эффект закрепления диеты. Если у вас есть предрасположенность накапливать жирок на животе, то такая диета на долгий срок не подойдёт.

6 правил для похудения живота

  1. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями примерно по 200 гр.
  2. Следите, чтобы в рационе присутствовал белок.
  3. Раз в день употребляйте в пищу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6. Они помогут «растворять» застарелые жировые отложения. Организм, благодаря им, активирует жиросжигающий белок PPAR-альфа.
  4. Кушайте каши по утрам, так как в них содержится клетчатка, что способствует хорошему пищеварению. Добавляйте в кашу отруби.
  5. 2 порции овощей и фруктов в день — залог здоровья, клетчатка поможет чувствовать себя сытой, а витамины улучшат настроение.
  6. Не забывайте пить воду. Не менее 2 литров простой негазированной воды в день. Вода помогает образованию лимфы и улучшает кроветворение. Вода увлажняет организм изнутри и мягко очищает кишечник.

Диеты. Питание. Диета для плоского живота

«Раздувающие» продукты

Чтобы живот во время диеты не раздувало, исключите из рациона продукты, провоцирующие вздутие: капуста, яблоки, бобовые, цельное молоко, виноград.

А также:

  • продукты, в которых содержится сода;
  • продукты, содержащие транс-жиры и гидрогенизированные жиры;
  • подсластители;
  • конфеты и сладкие газированные напитки;
  • алкоголь, особенно слабоалкогольные напитки.

Диеты. Питание. Диета для плоского живота

Тренировки

Диета это хорошо, но она не поможет без дополнительных упражнений. Даже самая простая домашняя тренировка, поможет вам избавиться от надоедливого животика.

Классические скручивания на обе стороны тела, обязательное условие втягивать живот.

Боковые скручивания плюс упражнение «велосипед» благотворно действует на слабые косые мышцы.

Если у вас есть обруч, то пора ему поработать, а так же прыжки со скакалкой. 5 минут обруч, 5 минут скакалка, отличная кардио-тренировка. Но если есть травмы колена или лишний вес больше 80 кг, то от скакалки лучше отказаться.

Не злоупотребляйте накачиванием пресса, специалисты рекомендуют делать эти упражнения не больше трех раз в неделю и в комплексе с нагрузкой на другие мышцы, иначе результат будет не очень положительный. Наша цель не накачать пресс, а укрепить мышцы живота и убрать лишний жир. Не усложняйте, и все у вас получится!

Источники фотографий: projekty.zseis.zgora.pl, beauty-proceduri.ru, krasivajaledi.ru, clubs.ya.ru, kudakrasivee.ru