Все о кардио и сжигании жира

Кардио в переводе означает сердце. То есть кардиотренировка — это, в первую очередь, тренировка сердца. Соответственно, тут есть немного нюансов. Как правильно начать кардиотренировку, как проводить кардиотренировку, чтобы достигнуть максимального эффекта, который вы хотите?

Woman exhausted after workout

Для начала следует решить, сколько раз в неделю вам нужно заниматься. Необходимо начинать постепенно, с малых нагрузок, потому что ваше сердце от резких интенсивных занятий быстро перетрудится, и это может привести к серьезным негативным последствиям. При этом похудеть вам так и не удастся. Однако, если вы наоборот будете лениться и заниматься недостаточно интенсивно, то это тоже не принесет никаких результатов, а только потратит ваше время. Нагрузки, с которых необходимо начинать, строго индивидуальны. Все зависит от состояния здоровья человека и от телосложения.

Кардиотренировка должна длиться от получаса до часа. Тогда она будет результативной.

Существует несколько видов кардиотренировки. И вы можете выбрать для себя тот, который вам действительно подходит больше.

Интенсивная тренировка в течение короткого времени. Это сильные нагрузки в течение небольшого промежутка времени, затем отдых. Например, вы можете резко ускориться в беге и выкладываться на максимум, затем спокойно идти шагом, чтобы отдохнуть. И проводить такие занятия с постоянной периодичностью. Такие тренировки больше подойдут людям с хорошей физической подготовкой.

Продолжительная тренировка с постоянной интенсивностью. Вы делаете упражнения с постоянной интенсивностью в течение примерно часа. Главным плюсом такой тренировки считается то, что жиры сжигаются быстрее.

Также вы можете чередовать тренировки. Это поможет быстрее достичь положительного результата. К тому же, это наиболее эффективный способ жиросжигания.

Красота. Фитнес. Все о кардио и сжигании жира

Кардиотренировки в сочетании с правильной диетой — залог быстрого похудения

Самое важное в кардиотренировках – это частота пульса при занятиях. Показатель максимальной частоты (220 минус ваш возраст) следует умножить на 0,65 и 0,85, а затем полученные числа разделить на 6 (в минуте 6 отрезков по 10 секунд). В результате вы получаете два показателя, представляющие собой верхний и нижний допустимые пределы 10-секундной частоты вашего пульса во время тренировки. Желательно, чтобы в процессе тренинга он находился в пределах этих показателей.

Неважно, какую кардиотренировку вы выберете для себя: бег, плавание, велотренажер и т. д. Главное, чтобы вам нравилось заниматься. Ведь если вы будете тренироваться против желания, то это не принесет результатов, так как вы будете выкладываться не в полной мере. Если выбрать хорошую мотивацию, например, любимую музыку, под которую хочется бегать, групповые тренировки или платье на размер меньше, это обязательно принесет результат.

Источники фотографий: challengeworkouts.com, dietplan101.com