Виды нагрузок для похудения

Все мамы задаются вопросом: как похудеть после родов? Особенно когда кормишь грудью и диеты противопоказаны. Ответ один — спорт! Начинайте тренировки с 15 минут и увеличивайте нагрузку постепенно до 1 часа, конечно если у вас не было кесарево. Если же кесарево было, подождите 9 месяцев после операции и только потом начинайте заниматься спортом.

    Красота фитнес. Виды нагрузок для похудения

  1. Кардиотренировка – вид физической нагрузки, который способствует улучшению работы сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Неважно, что вы будете делать: крутить педали велосипеда, плавать в бассейне, бежать вверх по ступенькам, активно ходить — все это, можно приравнивать к кардиотренировками. Эти тренировки можно объединять, например: бег и быстрый шаг. Впервые 20-30 минут кардиотренировки, организм расходует в качестве топлива глюкозу из крови. Последующие 30 минут, «топит» жир, который так же состоит из сахара. Какой бы вид кардионагрузки вы не выбрали, делать вам их нужно ежедневно и не менее часа, если нет противопоказаний.
  2. Быстрый шаг – этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем. Лучший способ ускорить обмен веществ и сжигание жиров. Быстрая ходьба способствует обогащению организма кислородом, что в свою очередь пагубно сказывается на жирах, он окисляется и сгорает. Ходьба отлично подходит людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, получить, травму занимаясь очень невелика. Быстрый шаг тренирует сердечно — сосудистую систему. Говоря быстрый шаг — это значит, ходить следует, не менее 120 шагов в минуту, тогда процесс похудения будет значительно быстрее. Делайте не меньше 2000 шагов в день. Не от остановки до дома, а именно выделяйте время для ходьбы. Чередуйте быстрый и медленный шаг, по местности, где есть спуски и подъёмы. Можно взять лыжные палки, тогда тренируются еще и руки.
  3. Красота фитнес. Виды нагрузок для похудения

  4. Бег – замена ходьбе. Этот вид нагрузки не требует никаких затрат, вышел из дому и побежал. Здоровый жиросжигающий бег должен длиться не менее часа. Но прежде чем начать бегать, вы должны быть уверены, что у вас нет заболеваний суставов, так как бег повышает нагрузку на них и на позвоночник. Бег противопоказан для людей с весом свыше 100 кг, начинать лучше всего с ходьбы. Если противопоказаний нет, купите специальную обувь для бега и вперед!
  5. Плавание – вид спорта, который прекрасно сочетается с другими вашими занятиями. Плавание действует на все группы мышц, укрепляет спину, ноги, плечевой пояс, пресс, ягодицы и руки. Зимой приобретите абонемент в бассейн, а летом подойдет любой чистый водоем на природе или море.
  6. Подвижные игры – любые игры, где требуется ваша активность волейбол, баскетбол, футбол, танцы. Запишитесь в любую секцию, которая подходит вам по темпераменту, благо их сегодня много и на любой вкус. Комбинируйте с домашними тренировками, один или два раза в неделю будет вполне достаточно.
  7. Лыжи, велосипед, лыжи, ролики, — прекрасная альтернатива спортивному залу. Калорий вы сожжете немного, но поднимите тонус и укрепите мышцы. Но есть одно «но», если вы делаете целью похудение, то заезды с помощью этих тренажеров следует проводить активно и интенсивно.
  8. Красота фитнес. Виды нагрузок для похудения

  9. Силовая нагрузка – обязательно необходима, они укрепляют мышцы. Мышцам нужно расти и чтобы это происходило, им нужен белок и энергия, чем чаще вы будете делать силовые тренировки, тем быстрее жир будет сжигаться, так как жир-это глюкоза, которую не успел «переварить» инсулин и он отложился там, где нам не хотелось бы. Но не совмещайте кардиотренировки и силовые в один день. Слишком перенапрягать сердце не следует.

Источники фотографий: mortonspersonalfitness.com, ikirov.ru, mamysik.ru