Упражнения для внутренней стороны бедра

Все девушки стараются идти к идеалу. Привести свою фигуру в норму, уделяя внимание проблемным зонам.

Одна из таких проблемных зон это внутренняя сторона бедра. Почему проблемная? Потому что ее трудно натренировать. В повседневной жизни эти мышцы практически не работают. И так как мышцы слабые, жир и целлюлит на них не заставят себя долго ждать, если вовремя не позаботиться об этом.

Фитнес. Упражнения для внутренней стороны бедра

Помочь подтянуть внутреннюю поверхность бедра, смогут самые простые упражнения.

Прежде чем начать тренировку, сделайте разминку.

Каждый элемент упражнения выполняйте по 15-20 раз.

Завершите тренировку растяжкой.

Упражнения делаются на два счета.

1. С помощью данного упражнения, вы укрепите заднюю и переднюю стороны бедра и ягодичную мышцу.

Исходное положение:

Ноги на ширине плеч, стоим ровно, держите спину прямо, сделайте полуприсяд. Остановитесь в этом положении на одну-две секунды. Далее присядьте глубже, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.

Фитнес. Упражнения для внутренней стороны бедра

2. С помощью данного упражнения, отлично растягивается передняя, боковая и задняя стороны бедра, и укрепляется ягодичная мышца.

Исходное положение:

Встаньте на колени, спину держите прямо, пятками слегка касайтесь ягодиц. Вытяните руки вперед и постарайтесь, удерживая равновесие, наклоните тело на правый бок и тоже самое в другую сторону. Сделав упражнение нужное количество раз, вернитесь в исходное положение.

3. С помощью данного упражнения укрепляется ягодичная мышца и мышца боковой стороны бедра.

Исходное положение:

Встаньте на правое колено, обопритесь на руки и медленно отведите левую ногу вбок, согнув ее в колене. Напрягайте мышцы ягодиц, делая пружинистые движения, сделав нужное количество раз, вернитесь в исходное положение, и повторите с другой ногой.

4. С помощью данного упражнения укрепляются мышцы ягодиц и задней стороны бедра.

Исходное положение:

Встаньте на правое колено, чтобы колено было ровно под бедром, удерживайте ягодичные мышцы напряженными. Левую ногу согните под углом 90 градусов, отведите левую ногу вверх, чтобы пятка была обращена в потолок. Сделав нужное количество раз, повторите с правой ногой.

Источники фотографий: assets.perfecte.ro, img.nur.kz