Плавание во время беременности

Заниматься активным спортом во время беременности — не лучшая идея. Особенно если это летняя жара, а вы и так ходите еле-еле. Но есть прекрасный способ заниматься и держать мышцы в тонусе – это бассейн! Вы обязательно почувствуете себя намного легче, когда окунетесь в прохладную воду. Когда вы находитесь в воде, такой дорогой груз в виде вашего малыша, который вы носите в животике, становится легче и происходит разгрузка всей опорно-двигательной системы и поясницы. Плавание также облегчает кровоснабжение, уменьшает отеки. Тело полностью расслабляется, нагрузка на мышцы увеличивается и приводит их в тонус.

Красота. Фитнес. Плавание во время беременности

Женщины, которые занимаются аквааэробикой и плаванием во время беременности, чувствуют себя гораздо лучше. Отеки меньше, нет проблем с позвоночником, больше энергии. Также вода помогает расслабиться и психологически настроиться на одно из самых важных и волнительных событий в вашей жизни. Многим женщинам свойственны страхи, связанные с предстоящими родами. И бассейн поможет сконцентрироваться и психологически настроиться.

Существует несколько видов занятий в бассейне, которые подходят для будущих мам. Это плавание, ныряние и аквааэробика. Возможно комплексно заниматься всеми тремя видами или уделить внимание только одному. Заниматься в бассейне можно на любом сроке беременности.

Плавание больше подойдет женщинам, которые до беременности не занимались спортом. Оно расслабит вас и даст телу отдохнуть. Ныряние — несколько более сложная методика, которая требует больше усилий. Если же вы усиленно занимались спортом, и сейчас хотите поддержать форму, в которой были до беременности, то добро пожаловать на занятия аквааэробикой.

Если, занимаясь аквааэробикой, вы чувствуете себя комфортно, то продолжайте занятия. Если возникают проблемы, то лучше ослабить нагрузку и перейти на плавание или ныряние. Потратьте время на себя. Ведь когда вы занимаетесь в бассейне с постоянной интенсивностью, вы улучшаете себя, находитесь с собой в гармонии. Пусть занятия в воде доставляют вам только радость. Если вы совмещаете все три программы, то попробуйте уложиться в 1 час 3-4 раза в неделю. Если вы чувствуете себя хорошо и нет противопоказаний, то начинать надо постепенно. Когда вы почувствовали, что стали сильнее и готовы к увеличению нагрузки, то постепенно прибавляйте ее. Вода в бассейне должна быть теплой, примерно 30 градусов. Упражнения обязательно надо начинать с разминки. Мелкими шагами пройдетесь по периметру бассейна, пожимая плечами и дела махи руками. Делайте активную дыхательную гимнастику, это вам пригодится при родах.

Красота. Фитнес. Плавание во время беременности

Вот несколько основных примеров упражнений, которые беременные женщины могут делать в бассейне:

Ходьба

Пройдитесь вдоль бассейна обычным шагом. Можно менять положение ступни при таком шаге: с носочка на пяточку.

Опереться о бортик руками

Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, при этом округлив спину. Затем согнуть ноги в коленях.

Махи ногами

Сначала, стоя спиной к бортику, машем ногами. Стоя на одной ноге, выпрямите вторую перед собой, сгибайте и выпрямляйте ее несколько раз. Также повторите упражнение на другую ногу.

Стоя левым боком у бортика, возьмите правой рукой правую ногу за колено и выполняйте движения вперед-назад, затем – в стороны, а после – по кругу. После окончания смените ногу.

Встав спиной к бортику, поднимите согнутые ноги чуть выше уровня воды, разведите их в области таза и после с силой сведите их обратно, как будто выталкивая воду.

Не забывайте про отдых. После того, как вы выполните комплекс упражнений, просто полежите на воде. Расслабьтесь, восстановите дыхание.

Источники фотографий: http://fashiongrin.com/, http://youqueen.com/.