Красивая осанка

Наш позвоночник ежедневно подвергается разным видам нагрузки. Неправильная осанка сегодня встречается у каждой 3 женщины! Испортить осанку очень легко. Мы не всегда умеем правильно распределять нагрузку на спину, что приводит к искривлению. Сидячая работа, переноска тяжестей, лишний вес, беременность и многое-многое другое.

Красота. Фитнес. Красивая осанка

Есть упражнения, которые помогут выровнять осанку, а это очень важно, если хотите избавиться от симптомов остеохондроза, остеопороза, сколиоза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний позвоночника. Наша спина, это «дерево» организма. Если оно будет чахнуть, это приведет к множеству заболеваний, не только позвоночника, но и внутренних органов. Итак, упражнения простые, но перед ними обязательно делайте небольшую разминку, чтобы разогреться.

Упражнение №1

Встаньте на колени, туловище ровно, руки на поясе. На выдохе, не сдвигая колен с места, сядьте на пол слева от себя, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте аналогичное движение, садясь, справа от себя. Повторите движение в среднем темпе 8-10 раз и старайтесь не делать резких движений.

Упражнение №2

Встаньте на колени, туловище ровно, руки прямые, вытянуты вперед. Делая вдох, отклоняйте туловище назад, старайтесь держать тело ровно. Руками обхватите пятки. Останьтесь в этом положении на 5-8 секунд и на выдохе верните тело в исходное положение. Повторяйте 8-10 раз в медленном темпе.

Красота. Фитнес. Красивая осанка

Упражнение №3

Сядьте на пятки, руки соедините за головой, локти в стороны. Делая вдох, отрывайте пятки от пола, выгибая таз и позвоночник назад. Выдыхая вернитесь в исходное положение. Повторяйте 5-10 раз.

Упражнение №4

Исходное положение, лежа на животе, ноги вместе, ладони рук расположите под подбородком. Выдыхая, отрывайте голову над полом, одновременно поднимая плечи и ноги. Задержитесь в этом положении 1-2 секунды, на вздохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4-8 раз. Не торопитесь и не делайте резких движений.

Красота. Фитнес. Красивая осанка

Упражнение №5

Исходное положение, лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги вместе, носки вверх. На выдохе, поднимите одновременно прямые ноги и туловище, опора на таз. Задержите тело в этом положении на 10-15 секунд и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение №6

Исходное положение, лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги вместе, носки вверх. На выдохе, поднимите ноги вверх и постарайтесь дотронуться носками ног пола за головой. Помогите себе руками, отталкиваясь от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Медленно держа темп, повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение №7

Исходное положение, стоя, ноги вместе, руки за головой, локти разведите в стороны. На вдохе согните одну ногу и за спиной и схватите ее сзади руками, отводя бедро назад. На выдохе, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой. Сделайте упражнение 4-8 раз.

Делая эти упражнения всего 3 раза в неделю, ваша спинка скажет вам «спасибо»!

Источники фотографий: womanlady.net, vk.com