Как убрать жир с коленей

Когда старательно занимаешься физическими упражнениями и каждый раз, смотря в зеркало, замечаешь насколько подтянутым, становится, тело приходишь в восторг! Но есть некоторые места на теле, которые могут испортить общую картину, небольшой жирок в области коленей, который не хочет уходить. И с ним можно бороться, только надо знать как!

Красота. Фитнес. Как убрать жир с коленей

Наклоны назад

Простым, но весьма эффективным является следующее упражнение: встаньте на колени, старайтесь держать спину прямо. На ноги не садитесь. С этого положения медленно наклоняйте туловище назад. Сначала это упражнение делать трудно, но с каждым разом мышцы будут становиться все сильнее и будет легче.

Не торопитесь во время выполнения этого упражнения, иначе мышцы будут сильно болеть после. Сделайте десять повторений в два подхода, и через день увеличивайте подходы доведя до 5-7.

Красота. Фитнес. Как убрать жир с коленей

Сгибание и разгибание ног

Сядьте на пол, согните руки в локтях и обопритесь на них. Далее согните обе ноги и поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях – сделайте по 30 раз каждой ногой в 2 подхода.

Поднимаем ноги

Лягте на пол, согните ноги в коленях, икры – параллельно полу. Вытягивайте ноги поочередно вверх, носок тянем на себя. Начинайте по 50 подъемов для каждой ноги, постепенно увеличьте до 200 раз.

Упражнение, укрепляющее переднюю поверхность бедра

Встаньте на одну ногу, другую согните в колене – бедро параллельно полу, руки на поясе. Выпрямите ногу, словно делаете пинок вперед. 10 раз для каждой ноги.

Делая это упражнение ежедневно в течение месяца, получите желаемый результат, и к тому же оно хорошо убирает «ушки» на бедрах.

Красота. Фитнес. Как убрать жир с коленей

Приседания

Встаньте прямо, ноги вместе, отведите плечи и руки назад, соедините лопатки. Приседайте, стараясь дотягиваться руками до пяток. Делайте 50 раз по три подхода через день. И через две недели жир над коленками начнет таять.

Любые упражнения направленные на укрепления ног подойдут. Круговые вращения коленями, выпады, растяжка, йога, подтягивание коленей к голове. Не делайте резких движений при выполнении упражнений чтобы не получить травму.

Очень хорошо помогают подтянуть мышцы ног и убрать жирок над коленями – танцы и лучше всего латиноамериканские.

Помимо физических упражнений, проводите для своих ножек домашние СПА, делайте антицеллюлитный массаж жесткой мочалкой, обертывания с морскими водорослями и глиной. И тогда процесс «топки жира» над коленями пойдет еще быстрее.

Источники фотографий: mediasubs.ru, bodyrock.tv, vsegdakrasivay.ru