Как похудеть после родов? Кардионагрузки

Похудеть после родов в короткий срок — это реально? Но, уберите слово — короткий! Вы в течении 9 месяцев видоизменялись и набирали килограммы, ваши кости расходились, поэтому обрести былую форму за месяц не возможно! Как минимум год вы будете восстанавливаться и кормить ребенка грудью, но уже в этот период можно начинать щадящие нагрузки и правильно питаться без ущерба здоровью и грудному вскармливанию.

Как похудеть после родов (3)

Если вы молодая мама, то наверняка у вас нет возможности ходить в фитнес-центр. Но в наше время настолько стали доступными домашние кардиотренажеры, что купить их не проблема. Они компактные, не дорогие и очень эффективные. На них можно заниматься когда вам удобно, они не нанесут урона здоровью, практически бесшумные и имеют минимум противопоказаний, одним словом то, что нужно! Рассмотрим некоторые из них.

Велотренажер

Как похудеть после родов

Один из самых популярных видов тренажеров — велотренажер. Занимает мало места, стоит не дорого и отлично прорабатывает мышцы ног. Если после родов вы раздались именно в бедрах и попе, велотренажер — ваш вариант!

Чтобы похудеть с помощью велотренажера, достаточно заниматься даже на минимальной сопротивляемости педалей, самое главное крутить их быстро на протяжении 1 часа. Чем сильнее вы войдете в кардиозону, тем больше будут сжигаться жиры. Начните тренировку с 20 минут, постепенно увеличивая её. Следите за сердцебиением, вообще-то кардиозона у каждого своя, но старайтесь чтобы сердце работало между 120-130 ударами в минуту. Занимаясь, вы должны обильно потеть, процесс жиросжгания запущен! Всего за 30 минут вы сожжете до 450 ккал. Если будете регулярно заниматься, то уже через 2 месяца заметите изменения. Главное выделяйте один день для полного отдыха. Чередуйте занятия на тренажере с обручем, он очень эффективно убирает «ушки» на боках и жир на животе, который откладывается во время беременности. Удобство велотренажера еще заключается в том, что вы не зависите от погодных условий на улице и занимаетесь, когда вам удобно. В среднем стоимость велотренажера 150 $.

Беговая дорожка

Как похудеть после родов

Беговая дорожка — отличный способ похудеть. Современные модели довольно часто бывают компактными, не дорогими и складываются, ее запросто можно установить на утепленном балконе, если позволяют габариты последнего. Беговые дорожки правильный выбор для тех, кто хочет сбросить лишний вес и укрепить здоровье. Если вы новичок, то сначала вам нужно сосредоточиться на создании выносливости. Через 3-4 недели, когда ваше тело привыкнет к нагрузкам, переходите на повышение интенсивности занятий. 20 минут в день и 4 раза в неделю вполне достаточно, чтобы через 6 недель начать замечать изменения в своем теле. Потом вы наверняка приноровитесь менять угол движения и увеличите нагрузки. Здесь, как и на любом кардиотренажере, частота вашего сердцебиения должна войти в зону сжигания жира. Бегать в любую погоду и в любое время года — вот преимущество такого тренажера. Используйте дополнительные косметические средства для кожи, чтобы она успевала сокращаться вместе с уменьшением вашего тела. В среднем стоимость беговой дорожки 200 $.

Эллиптический тренажер

Как похудеть после родов (2)

Стремительно набирающий обороты популярности в последнее время — эллиптический тренажер, отличный способ купить себе машину для стройности и здоровья. Это самый эффективный кардиотренажер, из представленных в нашем списке, здесь у вас будут задействованы все мышцы тела, если в предыдущих в основном работают ноги, то здесь: руки, пресс, ноги, спина. Он идеально подходит для женщин всех возрастов и физической подготовки. При всей его эффективности плюс его еще и в том, что при такой нагрузке на организм ваш позвоночник и коленные суставы не страдают от интенсивной тренировки. Сбросить вес, проработать проблемные зоны и укрепить сердечнососудистую систему с эллипсоидом можно без проблем. Начните свои занятия с 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 1 часа. Используя в комплексе антицеллюлитные крема и шортики для похудения, можно добиться положительного результата совсем скоро. Конечно изрядно потренировавшись, не стоит думать, что от одной плюшки ничего не будет, но и голодать не стоит. Питайтесь правильно, ешьте каши, мясо и овощные салаты. Исключите сладкое и мучное, и результат не заставит себя долго ждать. Эллиптический тренажер занимает немного больше места чем предыдущие, поэтому исходите из габаритов своего жилища. В среднем стоимость эллипсоида 350 $.

Источники фотографий: self.com, willsport.com.ua, xterrafitnessstore.com, sagarts.com