Беременность: можно или нет заниматься фитнесом

Многие женщины до беременности ведут очень активный образ жизни, тренажерные залы, спорт и т.д. А многие, узнав, что ждут ребенка, только сейчас задумались, можно ли заниматься?

Конечно, заниматься можно и даже нужно, но не всеми видами физической нагрузки. Фитнес, это полезно, но можно ли заниматься им во время беременности? До сих пор ведутся споры по этому вопросу. Есть те, кто за, есть также и те, кто против таких нагрузок.

Беременность: можно или нет заниматься фитнессом

Но все же, большинство экспертов утверждают, что беременность и фитнес вполне совместимы.

Фитнес тренировки помогают избавится от болей в области поясницы и в спине, улучшают кровообращение и снижают возникновение отеков, это пойдет на пользу, как маме, так и малышу.

Если вы занимались фитнесом до и во время беременности, то после родов вам будет гораздо легче восстановиться.

Какой вид фитнес-нагрузки выбрать?

Сегодня существуют специальные программы для занятий фитнесом во время беременности. Разработаны они лучшими фитнес-инструкторами и учитывают особенности вашего физического состояния. И, конечно, не начинайте физические нагрузки без консультации вашего врача.

Ходьба

Самая простая нагрузка, это ходьба. Как известно, активный шаг отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает устранить некоторые проявления токсикоза на ранних стадиях.
Такая нагрузка во время беременности повышает выносливость, успокаивает нервную систему.

Но если имеется паховая грыжа, то этот вид нагрузки нежелателен.

Беременность: можно или нет заниматься фитнессом

Аквааэробика

Занятия в воде помогают снимать напряжение в мышцах, улучшается кровоснабжение органов и хорошо снимается стресс. Вода для занятий должна быть комфортной температуры.

Танцы

Так же есть специальные танцы для беременных. Они развивают необходимые группы мышц живота, таза, поясницы, происходит глубокий массаж внутренних органов.
Танцы помогают восстановить работу кишечника, хорошо снимают мышечные спазмы и отлично помогают, как профилактика сложных и преждевременных родов.
Не делайте резких движений во время занятий, наклоны, повороты, быстрый темп, это может навредить малышу.

Пилатес

Для этих занятий используют большой надувной мяч (фитбол). Упражнения с ним помогают укрепить тело, улучшить кровоснабжение в органах таза. Фитбол способствует укреплению позвоночника и поясницы, хорошо растягивает мышцы промежности. Хорошо разработанные мышцы помогут уменьшить боль во время схваток, при самих родах, и поможет ребенку быстрее продвигаться по родовым путям.

Беременность: можно или нет заниматься фитнессом

Йога

На этих занятиях вы научитесь дыхательным техникам и будете правильно дышать во время родов. Йога помогает укрепить все мышцы, которые нужны в родах, это пресс, бедра, малый таз. Этот вид фитнеса во время беременности идеальный.

Какие упражнения нежелательны?

Не рекомендуются упражнения, направленные на растяжку мышц живота, и не советуют групповые тренировки, здесь желательны индивидуальные занятия.
На велосипеде разрешено ездить только по прямой дороге, по пересеченной местности ездить нельзя.
Ни в коем случае не занимайтесь прыжками в воду, в бассейне желательно спокойно плавать или заниматься аквааэробикой.
Бег предпочтителен медленный и не на длинные дистанции.
Такие нагрузки, как верховая езда, альпинизм, дайвинг и другие виды спорта, которые связаны с риском для жизни, не рекомендуются.

Если вы собрались в фитнес-клуб, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, для некоторых видов нагрузок, бывают противопоказания. Есть различные патологии, когда нельзя заниматься никакими физическими нагрузками.

А иногда полезно совмещать несколько видов физических нагрузок, например, фитбол и йога, они помогут не только облегчить роды, но и помогут в психическом и физическом состоянии достигнуть гармонии.

Очень важно правильно подобрать программу фитнесс занятий во время родов.

А после родов специальные упражнения можно делать вместе с ребенком.

Беременность: можно или нет заниматься фитнессом

В какое время лучше заниматься?

Во время занятий физической культурой поднимается настроение, ускоряется обмен веществ, организм насыщается кислородом, что благотворно влияет на общее состояние. Если у вас нет противопоказаний для регулярных тренировок, то фитнесом можно заниматься по несколько раз в день, распределяя нагрузки.

Одна тренировка не должна быть более 30 минут, надо научиться, правильно дышать. Помните, ваше тело будет изменяться с каждым триместром, и будут меняться нагрузки и упражнения.

Когда живот не мешает упражнениям (16-24 неделя), заниматься фитнесом удобно и легко, практикуйте кардио-тренировки, учитесь расслаблять мышцы. Лежа или сидя удобнее всего справляться с нагрузками. Не делайте резких переходов, все выполняйте медленно.

Укреплять спину и пресс желательно на 24-36 неделе, чтобы избежать гипоксию плода. Упражнения делаются в умеренном темпе, в любом положении кроме стоя, так как матка увеличена.

На 30-36 неделях можно выполнять привычный для вас комплекс упражнений, но учитывая увеличенный живот. Чтобы уменьшить отеки, добавьте упражнения улучшающие кровоснабжение. Не забывайте правильно дышать.

На 36-40 неделе беременности очень важно выполнять упражнения осторожно, особенно те, которые направлены на укрепление туловища и живота.

Занятия фитнесом для беременных научат вас управлять своим телом и понимать его. Научитесь расслаблять определенные группы мышц, что поможет во время родов.

Осторожность никогда не повредит, а особенно занимаясь спортом, ведь вы несете ответственность не только за себя, но и за вашего ребенка.
Заниматься фитнесом во время беременности можно, но соблюдая все правила.

Не стоит перенапрягаться, все должно быть в меру. Фитнес и беременность вполне совместимы!

Источники фотографий: rwlbites.blogspot.com, fitmommydiaries.blogspot.com, media.onsugar.com, breakingmuscle.com