Учимся дышать

Почему так важно правильно дышать во время беременности? Дело в том, что оттого, насколько глубоко дышит будущая мама, зависит, сколько кислорода получит малыш. Кажется, ну разве можно не уметь дышать? Все мы дышим, разве этого не достаточно? Оказывается, не достаточно. Дышать нужно правильно.

ђ’’™

Большинство людей дышат, как бы, поверхностно. Поэтому легкие заполняются воздухом лишь наполовину.Чтобы воздуха поступало больше, нужно освоить специальные упражнения. Это техники брюшного и грудного дыхания для беременных. Диафрагма мамы будет работать активнее, значит, кислорода будет поступать больше. Такие упражнения помогут так же укрепить пресс и сделать кожу более эластичной. Пользоваться ими можно и во время родов.

Вдыхаем и выдыхаем

Лягте на ровную поверхность. Лучше на пол. Под шею нужно положить подушку, а под поясницу – полотенце. Скатайте его валиком толщиной 6-8 см, ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Руки – за голову. Согните их в локтях под прямым углом. Делайте медленные вдохи и выдохи не меньше 2 минут. Работать надо не животом, а только грудной клеткой.

Тянемся

Положение тоже. Возьмите подушку и валик. Согнутые колени раздвиньте в стороны, а стопы сведите. Одну руку нужно положить на бедро. Другую – за голову. Делайте вдох и тянитесь рукой вдоль пола, стараясь наклониться в бок. На выдохе нужно расслабиться. Сделайте 3 вдоха и поменяйте руку.

Дышим быстро

Сядьте спиной к стене. Под попу положить подушку высотой 6 см, стопы держите вместе, а колени разведите. Делайте сначала 1, потом 2, затем 3, и так до 5 вдохов и один выдох. Выдох должен быть медленным. Затем дышите, как собачка. Чередуйте неглубокий вдох с неглубоким выдохом. Начните делать эти упражнения с 2 минут, затем увеличьте до 5 минут.