Мышцы тазового дна: для чего нужны и как их укрепить

Тазовое дно образуется тремя мышцами. Они как бы заполняют выход из таза. Это своего рода гамак для внутренних органов. Именно они поддерживают вес кишечника, матки и самого плода. Именно эти мышцы контролируют мочеиспускание, дефекацию и даже ощущения во время полового акта.

Беременность. Случилось. Мышцы тазового дня: для чего нужны и как их укрепить

Роль тазового дна во время родов

Под действием гормона прогестерона во время беременности мышцы тазового дна постепенно ослабляются. Это естественный процесс, который предшествует родам. Из-за этого некоторым женщинам в положении очень трудно контролировать мочеиспускание во время смеха или чихания. В самих родах эти мышцы направляют плод через влагалище и помогают ему родиться. Поэтому так важно укреплять мышцы тазового дна до, во время и после беременности. Существует специальное не сложное упражнение. Главное, выполнять его регулярно.

Для чего нужно тренировать мышцы тазового дна

Во время беременности:

  • чтобы помочь организму поддерживать вес плода;
  • чтобы снизить риск недержания мочи во время смеха и чихания;
  • чтобы помочь вашему малышу родиться без особых проблем;
  • чтобы снизить риск возникновения геморроя.

После родов:

  • чтобы помочь организму быстрее восстановиться;
  • чтобы уменьшить частую потребность хождения в туалет;
  • чтобы помочь в заживлении разрывов и швов;
  • чтобы повысить тонус влагалища и сексуальных ощущений.

Упражнение для мышц тазового дна

Выполнять это упражнение нужно ежедневно. Примерно 4-5 раз в день. Чтобы не забыть, включите напоминание в телефоне или наклейте яркий стикер на холодильник.

  • Напрягите мышцы ануса, влагалища и уретры. Ощущения должны быть как будто задерживаете мочеиспускание. Задержите их в таком положении и досчитайте до 5. Затем расслабьтесь.
  • Отдыхайте в течение 10 секунд.
  • Повторите еще раз. Если вы удерживаете мышцы в напряжении до 5 секунд без проблем, попробуйте увеличить время. Например, до 10 секунд.
  • За один раз делайте 8-10 подходов.

Источники фотографий: birth.com.au