7 способов иметь здоровую беременность

Вы забеременели, встали на учет, скупаете пинетки и не знаете: а что делать дальше? Дальше вам придется кардинально менять привычки и распорядок дня. Больше отдыхать, бросить вредные привычки и правильно питаться. Вот простых 7 советов о том, как сохранить здоровье и родить здоровенького карапузика.

Беременность. Случилось. 7 способов иметь здоровую беременность

Съешьте йогурт

Раньше предпочитали чашечку крепкозаваренного кофе по утрам? Забудьте! Если вы в первом триместре, в связи с перестройкой гормонов, вас частенько тянет на сладкие продукты типа мороженного. Не стойте в очереди в кафе, лучше начинайте утро с натурального молочного йогурта. Йогурт содержит приличное количество белка и кальция (особенно если вы выбираете греческий йогурт). Когда дело доходит до «есть за двоих», то йогурт и кисломолочные продукты, это как раз то, что нужно съедать в двойной порции! Чтобы как-то подсластить жизнь, просто добавьте ягод, не злоупотребляйте сахаром, потом вы скажите себе за это — спасибо.

Беременность. Случилось. 7 способов иметь здоровую беременность

Включите рыбу в меню

Рыба является отличным источником белка и пополнит ваш рацион незаменимыми жирными кислотами, которые помогут развиваться мозгу ребенка. Одно исследование показало, что мамы, которые ели не менее двух порций рыбы в неделю во время беременности, на 60% снизили риск развития симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности малыша! Однако, рыба, как известно, содержат высокие уровни ртути, поэтому не увлекайтесь лососем, и не ешьте морскую рыбу более 2 раз в неделю.

Беременность. Случилось. 7 способов иметь здоровую беременность

Не игнорируйте витамины

Врачи рекомендуют начинать принимать витамины для беременных еще до зачатия, и конечно продолжать после. Это один из способов, чтобы убедиться, что женщина получает достаточно фолиевой кислоты и других витаминов, и минералов в первые критические для жизни зародыша недели после зачатия.

Беременность. Случилось. 7 способов иметь здоровую беременность

Исключить транс-жиры

Транс-жиры — это ингредиенты, перечисленные на этикетках как гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла, ими грешат многие известные бренды, в том числе пончики, картофельные чипсы, много видов конфет и печенья, а так же фаст-фуд и жареная еда в гидрогенизированных жирах.

Из-за проблем со здоровьем, некоторые производители продуктов питания решили прекратить использование транс-жиров в течение последних нескольких лет. Другие же наоборот, не собираются. Почему стоит читать этикетки внимательно и избегать транс-жиров? Исследования показали, что потребление этих химических измененных жиров во время беременности, могут поставить женщин в группу повышенного риска.

Беременность. Случилось. 7 способов иметь здоровую беременность

Идти и гулять

Прибавка веса не заставит себя долго ждать, помимо правильного питания вам необходимы прогулки на свежем воздухе. Беременность — это не болезнь, поэтому двигайтесь как можно больше. Ходьба является одним из лучших упражнений для укрепления сердечнососудистой системы и это достаточно безопасно, даже если у вас существует небольшой тонус. Ходьба также является одним из самых простых способов, чтобы начать тренировку, если вы ранее не были активной. Попробуйте оживленную 20-минутную прогулку после ужина и вы будете налегке!

Беременность. Случилось. 7 способов иметь здоровую беременность

Массаж

Нужен повод, чтобы записаться на массаж? Когда вы беременны, некоторые из многих преимуществ массажа — это оказание помощи со сном, улучшение осанки, улучшение кровообращения, снятие стресса. Просто убедитесь, что массажист, которого вы выбрали, имеет опыт работы с мамами, и необходимое адаптивное оборудование.

Беременность. Случилось. 7 способов иметь здоровую беременность

Забудьте про сахар

Ох, сахар, почему? Во время беременности, поедая слишком много сладких продуктов можно не только прилично растолстеть, но и таким образом вызвать лавинообразный риск проблем, в том числе гестационный сахарный диабет, большой вес при рождении младенца, предрасполагает к необходимости кесарева сечения. А зачем вам катиться вместе с лавиной проблем, ведь болезни проще предупредить, чем лечить!

Фото: http://www.pinterest.com/, http://www.babyzone.com.